اهم النصائح الغذائية للحفاظ على وزن صحي
تمارين منزلية فعّالة لفقدان الوزن
لم يعد فقدان الوزن يتطلب الذهاب إلى النادي الرياضي أو شراء أجهزة مكلفة، حيث يمكنك ممارسة مجموعة من التمارين المنزلية البسيطة والفعّالة التي تساعدك على حرق الدهون، شد الجسم، وتحسين مستوى اللياقة البدنية.
1. تمارين القرفصاء (Squats)
تساعد تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين والمؤخرة مع حرق كمية جيدة من السعرات الحرارية.
🔥 تحرق تقريبًا 80 - 100 سعرة حرارية خلال 15 دقيقة.
2. تمارين الضغط (Push-ups)
من التمارين الكلاسيكية التي تعمل على تقوية عضلات الصدر والذراعين إضافة إلى زيادة معدل الحرق.
🔥 تحرق تقريبًا 100 - 120 سعرة حرارية خلال 20 دقيقة.
3. تمارين البلانك (Plank)
يعد البلانك من أفضل التمارين لشد البطن وتقوية العضلات الأساسية، جرب الاستمرار 30 ثانية وزد المدة تدريجيًا.
🔥 تحرق تقريبًا 4 - 5 سعرات حرارية لكل دقيقة.
4. القفز بالحبل (Jump Rope)
تمرين رائع لحرق الدهون بسرعة وتحسين صحة القلب، يمكنك ممارسته في أي مكان داخل المنزل.
🔥 يحرق تقريبًا 200 - 300 سعرة حرارية خلال 15 دقيقة.
🔗 قد ترغب أيضًا بقراءة:
نصائح غذائية للحفاظ على وزن صحي
جدول مقترح لبرنامج أسبوعي
لمساعدتك على تنظيم التمارين، إليك خطة أسبوعية بسيطة يمكنك اتباعها (مرر الفأرة أو اضغط على التمرين لرؤية الوصف 👇):
| اليوم | التمارين |
|---|---|
| السبت | قرفصاءيقوي الساقين والمؤخرة ويحسن التوازن + ضغطيقوي الصدر والذراعين ويزيد الحرق + بلانكيشد البطن ويحسن الثبات |
| الأحد | قفز بالحبليحرق سعرات عالية ويحسن صحة القلب + قرفصاءيقوي الساقين والمؤخرة |
| الاثنين | ضغطيقوي الجزء العلوي للجسم + بلانكيمد الجسم بالقوة الأساسية |
| الثلاثاء | راحة أو مشي خفيف |
| الأربعاء | قرفصاءيقوي عضلات الرجلين + قفز بالحبلتمرين كارديو سريع + بلانكيشد البطن ويحسن القوام |
| الخميس | ضغطينشط عضلات الصدر + قرفصاءينشط عضلات الساقين |
| الجمعة | راحة أو تمارين تمدد |
إن دمج هذه التمارين مع نظام غذائي متوازن سيساعدك على الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع وأكثر استدامة.
iryam.online
نحن فريق اريام اونلاين من ارض حوران الكرامه والخير ومن دمشق الفيحاء نتمنى لكم دوام الصحه والعافيه ومحبه خالصه مننا ونتمنى أن تستفيد من مدونتنا المميزة
